7位专家分享他们的秘密,健康生活

老年夫妇海滩日落日出

今天博士奥兹秀很高兴能主办一个由USANA健康科学组织赞助的关于长寿的会议。一群令人惊叹的演讲者分享了他们对如何尽可能地过上最长、最优质的生活的独特见解;包括有远见的阿里安娜·赫芬顿,奥林匹亚人阿列夫·凯尔特,睡眠专家博士Michael Breus还有厨师马库斯·萨缪尔森。我们的每一位客人都分享了他们自己的经验,以帮助我们过上最好的生活。

阿里安娜赫芬顿学会了一个好的夜晚休息的价值。一位连续创业者,阿里安娜不怕整夜熬夜去完成任务,但很快发现忽视睡眠比她意识到的要花费更多。她太累了,以致于实际上从睡眠不足中昏倒了!就在那时,她发现睡眠不仅仅是被动的休息;这是关于积极更新身体。从那时起,她一直在鼓励别人重视睡眠的重要性,并分享了一些她最喜欢的建议。第一个也是最意想不到的:把卧室里所有的移动设备都扔掉。阿里安娜甚至在卧室里都不给手机充电。这有助于你专注于你的睡眠,而不是世界其他地方。下一步,睡觉前,做些放松的事。对阿里安娜来说,这意味着要洗个热水澡。她的第三个建议是在床上穿什么。她建议不要只穿你白天穿的衣服,相反,穿一些特别的衣服。这有助于你把睡眠和一天的其他时间分开,可以是任何东西,从漂亮的内衣到一件特别的T恤。

理解和使用生物钟是长寿和睡眠专家的另一个关键。迈克尔布雷斯解释了如何找出你的身体自己的自然时钟你的时间型。有很多方法可以利用你的计时手表,他在新书中概述了这一点,,什么时候的力量.你可能会惊讶地发现,利用生物钟信息最有效的方法之一与睡眠无关,而是你如何服药。据医生说。Breus服用他汀类药物的最佳时间是晚上,因为胆固醇的产生实际上在我们睡觉的时候是最大的。晚上最好吃阿司匹林,因为血小板,有助于引起心脏病发作的粘性血液颗粒,是晚上最粘的。另一方面,服用益生菌的最佳时间是早上,因为早餐通常是一天中最大的一餐,这有助于保护细菌免受胃酸的破坏。

虽然我们可能不总是考虑它,我们的心理健康对长寿也很重要。我们都面临挑战,精神上有弹性可以帮助我们度过困难时期,找到发展的机会。阿列夫·凯尔特是一位杰出的运动员,他在抓住时机方面有着重要的经验教训。阿列夫在美国和美国都是。国家足球和曲棍球队,但去年夏天,当她没有为这两个项目组建奥运会代表队时,她感到非常震惊。作为一个用一生训练身体来接受惩罚的人,她意识到她可以处理情感上的失望,并时刻留心其他的机会。当她发现奥林匹克橄榄球队有一个名额时,她决定冒险去做。她第一次参加夏季奥运会就在巴西参加比赛。

一个关于长寿的会议不谈饮食是不完整的。超级大厨马库斯·萨缪尔森,哈林区红公鸡的主人,纽约,知道一些关于长寿饮食的事情。马库斯出生在埃塞俄比亚,年轻时被瑞典的一个家庭收养。他试图把这两个地方的传统食物融入他的烹饪中。他关于长寿的最重要建议是吃鱼!长大了,他每周至少吃四次鱼,希望每个人在饮食中多加一些。他有一个很好的烹饪全条纹鲈鱼的诀窍。在烤盘里装满一英寸左右的水,然后放上烤架。把锅放在炉子上加热,直到水沸腾。当这种情况发生时,把你一磅重的鱼放在盘子里,用盐和胡椒调味,然后在里面加入葱。然后把盘子放到架子上,在烤盘上盖上箔纸,煮8分钟。8分钟后,关掉暖气,让鱼再坐10分钟。现在,鱼会完全煮熟,与柠檬或你最喜欢的酱汁搭配。

最大限度地提高你身体的新陈代谢是另一个重要的方法来增加你的寿命。博士。莱尔·麦克威廉是一位营养学家,他仍然记得身体如何运作的所有细节,而我们大多数人在测试后都忘记了这些细节。据医生说。麦克威廉:重要的是我们要平衡某些维生素和矿物质的摄入,以达到代谢效率。例如,我们都知道维生素D是骨骼健康的重要维生素,尤其是当我们长大后,但是如果没有适量的维生素K2,我们可能无法制造出我们身体所能拥有的最强壮的骨骼。为了最大限度地提高你身体的自然骨骼更新系统,博士。麦克威廉建议每天摄入2000国际单位的维生素D和30微克的维生素K。

健康的生活环境也是长寿的重要因素。公司重视工作场所的空气质量,因为他们知道,在通风不良的建筑里,员工休病假的可能性比在通风良好的空间里的员工高出一倍半。我们经常忘记家里的空气质量也很重要。David WentzUSANA首席执行官兼本书作者健康的家关心我们在生活空间呼吸的空气中的毒素如何对我们的健康产生负面影响。他有一个简单的测试来确定你是否有室内空气问题,你的鼻子知道。如果第二天你能闻到昨晚晚餐的味道,你得不到足够的通风。据大卫说,让新鲜空气进入和排出污浊空气的最简单方法是尽可能多地打开窗户。还要考虑安装一个窗户风扇,这会有更多的帮助。

构成我们身体的细胞不断地受到分子的轰击,这些分子会损坏我们的身体,因此,修复和更换是人体的重要功能,是长寿健康的生活方式。尽管我们都希望能得到所有必需的维生素,矿物质,我们需要食物中的抗氧化剂,许多人仍在为实现这一目标而奋斗。博士。SinnottUSANA首席科学官,建议每个人服用多种维生素以确保最佳的细胞营养。USANA最近推出了其最新产品Inelligence,这是他们复合维生素的重要升级。易燃性成分是使细胞工作的重要成分。据医生说。因为不易燃性中的抗氧化剂和矿物质不会触发细胞内的信号,从而导致细胞更新和更健康的细胞。

总的来说,这是一个令人兴奋的一天,而且在博士奥兹秀演播室。在我们的节目中从这些伟大的演讲者那里寻找更多USANA的网站很快.