夏季回顾:与OZ家族一起旅行

今年夏天,我有幸带着妻子丽莎和孩子们出国。它的范围不如去年的环球旅行,但同样有趣。我们7月的大部分时间都在欧洲的地中海地区和缅因州8月的部分时间里,莉莎的父母在那里有一间小屋。

第一,我们去土耳其探望我的父母。我和儿子奥利弗去钓鱼。我们钓了一些鲭鱼和蓝鱼。土耳其被称为捕鱼天堂,因为该国的三面都被水环绕。正如你所看到的,我们并没有缺少——这要归功于我父亲明智的捕鱼建议。他86岁了,有着年轻人的力量和耐力,有着成熟的智慧。当我到了那个年龄,我渴望和他一样快乐和健康——你也应该如此!

然后,我们乘坐地中海游轮游览了意大利美丽的卡普里岛和希腊的圣托里尼岛。涂上防晒霜,我们走了很长的路,在我们永远不会忘记的海滩游泳。丽莎让我们试试鱼疗:一种名为garra rufa的小鱼——也被称为“医生鱼”——“亲吻”你的脚。它们实际上是从你脚上的死皮中取食的,在这个过程中感觉很刺痛。听起来可能有点可疑(在美国的某些地方是非法的)。但我们都很享受!这种做法起源于土耳其,但从那时起已经遍布地中海。

到目前为止,你知道我喜欢地中海饮食的味道和对健康的好处,所以这次旅行我在天堂。我最喜欢的一道菜是生榛子沙拉(如下图所示)。直接从树上摘下来。榛子味道鲜美,富含蛋白质和健康脂肪。我第二喜欢的意大利菜是用意大利辣辣椒和新鲜番茄酱在意大利面上做的。辣椒中的辣椒素会降低食欲,番茄酱中的番茄红素有助于对抗阳光照射的影响。虽然面食的血糖指数很高,这对你来说不算太坏,所以记住要适度享受!

在回去工作之前第4季,我们去缅因州和丽莎的父母呆在一起。在那里,我们花了很多时间打网球,慢跑,在荒野里散步。我们还利用了缅因州最著名的特色菜——龙虾。一整只龙虾只有135卡路里,是心脏健康的Ω-3脂肪酸和硒的良好来源。它可以保护你的皮肤免受阳光伤害和癌症。

在森林里慢跑

随着劳动节的临近,夏天快结束了。如果你今年夏天还没有度假,制定度假周末外出的计划,或尽快制定度假计划。消磨时间对健康有益。弗雷明翰心脏研究发现,休假不足与患心脏病的高风险之间存在关联。另一项研究发现,与每年休假两次或两次以上的女性相比,两年内只休假一次的女性的抑郁和紧张感更高。他们还发现婚姻满意度较低。

你不一定要离开这个国家,甚至你自己的邻居来获得利益。“静息期”也能带来积极的健康效益。另一项研究显示,经常从事更多休闲活动的人有:平均而言,血压降低,皮质醇水平降低,以及更小的腰围。

经常,人们觉得有必要在度假期间真的放手。但是仍然有一些方法可以让你做出健康的选择,享受你的假期。

以下是一些帮助你在下一个假期保持健康的建议:

  • 在长途飞行或公路旅行中一定要伸展身体。长时间坐着会增加腿部出现血栓的风险,否则称为深静脉血栓形成,它会带着致命的后果进入你的肺部。我每2-3小时做一次伸展腿“嬉皮士伸展。”
  • 制作一个健康的菜单列表!度假通常意味着少做饭,多出去吃饭。这会使你以后有装上英镑的危险。当我度假的时候,我把我喜欢的健康食品的清单放在脑子里,然后在菜单上找。为了我,它们包括任何种类的鱼,还有生菜汤和沙拉——我喜欢生菜也不足为奇。我尽量远离高碳水化合物或高脂肪的食物,比如大面食或用重奶油酱汁做的食物。
  • 每天选择一种甜点!适度饮食适用于甜点,太!为了控制你的卡路里消耗,每天只吃一份甜点。在你的其他膳食中,全身心投入到其他健康的食物选择上。
  • 确保你接种了所有的疫苗。如果你出国,取决于你的旅行地点,您可能接触到疟疾或黄热病等危险疾病。查阅疾病控制中心学习如何用正确的方式保护自己。
  • 带上你的运动音乐!我采取我的训练音乐一起参加跑步和训练课程。让你的新环境的景色激励你去外面散步或慢跑。可以做我的7分钟晨练在酒店房间或公园外,或者如果你有更多的时间,试试名人教练乔尔·哈珀的20分钟的训练.两者都不需要设备,所以你可以在任何地方做。它不仅能让你放松,同时也为您提供一整天的观光和与家人共度美好时光的动力。