在健身训练中?下面是如何移动的方法

运动员跑步道路轮廓

作者:芭芭拉·菲卡拉,氡BSN公共管理硕士

如果你觉得自己像是在健身发情期,举起手来。如果你是,别自责。相反,系好鞋带,开始运动。

我们都知道定期锻炼对健康有很大好处。经常锻炼可以提高你的生活质量,降低患某些癌症的风险,加强你的肌肉和骨骼,改善你的心理健康和情绪。总体而言,这对你的健康很好。

如果你经济不景气,想再搬家,别想得太多。不管你做什么,不要让“锻炼”这个词把你关掉。如果你把运动等同于精英运动员——你知道这不是你的水平,你可能会停留在那个惯例中,阻碍任何进展。只需从小处开始,然后开始移动。微小的步伐可以产生巨大的影响。另外,你仍然可以获得巨大的健康效益。选择适合你的运动,不要强迫一种不适合你的运动。当你找到它时,你就会知道什么是适合你的。

那么你真正需要多少锻炼呢?联邦指导方针概述的最简单规则建议30分钟中等强度有氧运动,一周五天。它被推荐给Z一代到千禧一代,X一代到婴儿潮一代(18-64岁),当然,如果你提高你的活动水平,你将获得更大的健康福利。

记得,如果你只能锻炼两天而不是五天,就没有一种适合你的尺寸了。那样做。你最了解你的身体。做对你有用的事。任何动作都比坐着无所事事要好。

如果你不能承诺30分钟,就把它变成金块。也许15分钟,每天两次,或者10分钟,每天三次。决定你想做什么。

以下是一些简单的开始方法:

  • 如果你是户外爱好者,然后出去。走,徒步旅行,跑,周期,游泳-选择你喜欢的。
  • 选择一天中最适合你的时间。
  • 前一天晚上做好准备,穿上运动服。做好准备有助于你开始工作,因为你不会因为想知道你把运动鞋和运动鞋放在哪里而感到紧张。
  • 如果你喜欢呆在室内,你属于一个很棒的健身房。去享受你最喜欢的课堂旋转,尊巴,普拉提,巴雷等。如果不是,你可以在家里获得巨大的健康效益。

以下是如何:

如果你有椭圆机,固定式自行车,或跑步机,用这个。一定要先把要洗的衣服脱掉,然后开始洗。

我想说,在家里设计一个健康的运动场所。它可以在任何地方。无论你在哪里都有移动的空间。把这些东西放在你的练习篮里。把它想象成一个在舒适的家里看起来很别致的健身工具包:

  • 泡沫滚子-靶向肌肉疼痛
  • 稳定球–锻炼核心力量
  • 瑜伽垫-提高柔韧性
  • 跳绳-提高心率
  • 呼啦圈–又一项出色的核心训练
  • 重量-用于调色和力量

这些东西看起来非常简单,但它们很有趣,会让你动起来。

我们不能忘记,我们可以在不知情的情况下获得健康福利。下面列出了一系列在一天中进行锻炼的方法:

  • 走楼梯而不是电梯
  • 把车停在离入口较远的地方,然后步行
  • 如果你通勤,走到公共汽车上,火车或地铁
  • 午饭时散步
  • 需要安排会议?让它成为一个步行会议
  • 舞蹈,只需打开您最喜爱的播放列表并移动
  • 在公园里和你的孩子玩
  • 和你的小狗一起玩
  • 和你的狗一起走很长一段路
  • 走到农贸市场
  • 家务活——听起来可能不好玩,但会让你动起来的。

记得,每天都采取微小的步骤可以帮助你设计一个能带给你快乐的生活。

尽情享受吧!!

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芭芭拉·菲卡拉,氡BSNMPA是 自由撰稿人,一位获奖的广播记者,健康教育工作者,国际演讲者,生活方式,健康与健康设计师?,空气健康专家。她出现在美国广播公司,美国国家广播公司还有狐狸。她采用健康的设计,帮助忙碌的人们创造充满活力的美好生活空间,她就是创始人属于barbaraficarra.com网站.芭芭拉继续在新泽西州的二级创伤中心和医疗系统进行护理。她是Sigma Theta Tau International的成员,荣誉护理协会,是卫生保健记者协会的成员。芭芭拉是一名健康教育工作者,在sharecare的咨询委员会任职,股份有限公司。是圣弗兰西斯科大学健康信息技术科学硕士项目的顾问委员会成员。芭芭拉是美国国家电视艺术与科学学院Emmys®联合颁发的“共享关怀奖”评委会成员,纽约分会快到了!!