提高你的幸福和改善你的健康的5个技巧

老年夫妇海滩日落日出

啊,幸福。即使只是简单地想成为一个真正的快乐可以给一个人的脸上带来微笑和纯粹的喜悦的感觉。有人说幸福是后天习得的,有人则认为幸福是与生俱来的。我大胆地认为快乐是我们本质的一部分——试想一个婴儿在伸手去拿色彩鲜艳的玩具时高兴地尖叫。在这个年轻人身上有一种以最纯粹的形式体验幸福的能力,幸福指数。

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对抗季节性情绪失调的5个小贴士

秋天的树叶落在城市公园的地上。

作者Anthea Noel, RN

随着秋季的正式来临,白天将继续变短和变冷,导致许多美国人经历更多的悲伤和抑郁,一种称为季节性情感障碍的疾病。季节性情感障碍(S.A.D)也称为“冬季忧郁”,是一种与季节变化有关的现象。根据美国心理健康协会(AMHA),大约有百分之五的美国人口经历过性病,五分之四经历性病的人是女性。

S.A.D是一种抑郁症,通常在冬季反复发作,以睡眠增加为特征。疲劳,体重增加,增加食物摄入量,性欲减退,还有绝望的感觉。这些症状可能会导致工作效率下降,影响工作和个人关系。

在冬季阳光较少的几个月里,身体产生的血清素更少,血清素是一种负责幸福和幸福感的神经递质。你的大脑在黑暗中产生褪黑激素,这有助于睡眠。阳光会刺激大脑停止褪黑激素的产生。

1.寻找太阳

在寒冷的月份,白天会变短,所以利用每小时阳光照耀下的时间。阳光可以增加维生素D的摄入量,并改善你的整体情绪。人工光疗法,包括使用荧光灯抑制大脑的褪黑激素分泌。

2.保持活跃

运动会导致内啡肽释放,从而引发积极的情绪。在改善心脏和整体健康的同时,你会感觉良好。

3.跟某人

口头交流鼓励对思想和感情的探索。寻求顾问,朋友同事或你觉得舒服的人来表达你的感受。找一个负责的伙伴来检查你,反之亦然。

4.找到你快乐的地方

幸福是主观的。什么让你快乐,可能不会让别人快乐。发现你的快乐的地方。问问自己,“什么让我快乐?”你喜欢跳舞吗?你是宠物爱好者吗?读一本好书会让你面带微笑吗?找到你快乐的地方;这是一个美丽的地方居住。

5.健康饮食

保持均衡的饮食,多吃水果和蔬菜。尽管在抑郁症发作期间,你可能会倾向于吃含糖量高的食物,选择更复杂的碳水化合物,比如全麦。

寒冷的月份充满了有趣的新活动。把上面列出的技巧融入你的日常生活,享受凉爽的月份。

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Anthea "Nurse Noel" Noel RN,BSN,女士,理智的,作为一名专业注册护士,20多年来,她一直在安慰和微笑着面对她的病人和他们的家人。作为一个在娱乐行业工作了22年的作家,她成功地通过电视娱乐,音乐,还有大屏幕。Anthea将她对健康和娱乐的两种热爱融合在一起,创造了“健康娱乐”这个短语,这是在她未婚夫去世后,朋友鼓励她这样做,“护士Noel出生了。”在她的健康娱乐之旅中,护士诺埃尔能够作为一个作家为各种杂志,以及带来健康的风格和才华的电视节目作为一个在广播和红地毯上的健康专家。诺埃尔护士最近写了一本书《在我帮助自己的过程中帮助我帮助你》(Help Me to Help You While I Help Myself in the Process),她在书中继续向大众传播健康的信息。她是《心灵与灵魂》杂志的资深撰稿人,适合的盒子,Cassiuslife,O杂志,博士的贡献者。盎司,和健康队。护士诺埃尔继续在新泽西州纽瓦克市第一创伤中心UMDNJ医院重症监护室的快节奏高强度科室担任注册护士。诺埃尔还为埃塞克斯县的地区检察官工作,作为一名性侵犯护士检查协助法医护理性侵犯幸存者。她也可能出现在各种媒体上,谈论各种健康话题。德赢夺宝岛诺埃尔护士决心帮助那些需要帮助的人,目标是让这个世界更健康、更快乐。